專家:心理學(xué)家教你三分鐘息怒法 擺脫抑郁
2014/12/18 9:56:19
現(xiàn)代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報(bào),如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯博士的《好心情》一書,才發(fā)現(xiàn)面對(duì)知恩不報(bào)的人,將自己的“下意識(shí)的反應(yīng)”和“理智的想法”分為兩欄,進(jìn)行對(duì)比,3分鐘內(nèi)就能想通了。
伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢的經(jīng)歷為例,闡述了自己的息怒過程。蘇珊因?yàn)椴荒軟Q定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè),而變得歇斯底里。
蘇珊雖然來求助,卻這樣表示:“如果我不能做出決定,就證明你的治療對(duì)我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她做出了滿意的選擇。但蘇珊卻說:“你的治療沒幫上我什么。”
面對(duì)這件事,伯恩斯博士第一反應(yīng)是羞辱不安,后來他決定用心理學(xué)的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個(gè)下意識(shí)反應(yīng):
1、這個(gè)女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。
2、她打敗我的決心已定,根本不會(huì)給我成就感。
3、她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂瑢?duì)我表示感謝。
隨后,又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法:
1、她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因,幫她解決問題是我的工作。
2、我不該指望她有任何表示,我只管指導(dǎo)她做出決定,我可以在幫助別人的過程中找到樂趣。
3、她不承認(rèn)得到我的幫助,可能是一種心理畏懼的表現(xiàn),我相信她遲早會(huì)想通的。
這樣想來,3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí),生不生氣是由你自己決定的。
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